１週間で太ももを痩せさせる方法はある？「太くなる3つの原因」

太ももの余分な脂肪を取り除くのは 1週間では難しいです。

しかし食事と運動計画を少し変えるだけで、サイズダウンさせることは不可能ではありません。

今回は、太ももが太くなる3つの原因、太ももを細くする食事、寝ている間に脂肪を落とすストレッチについてご紹介します。

太ももが太い3つの原因

太ももに脂肪がつくにはいくつかの要因があります。ここでは、太ももが太くなる原因として代表的なものを3つご紹介します。

- 食生活の乱れ は、体脂肪の増加につながります。加工食品、高カロリーのスナック、甘い飲み物などを食べ過ぎると、体脂肪の増加につながります。また、タンパク質が不足すると、太ももを引き締めるために必要な筋肉がつきにくくなります。

- 運動 は脂肪を減らすのに重要な役割を果たします。定期的に運動をしていないと、引き締まった体を維持するために必要なカロリーも消費することができません。カロリーは脂肪として蓄積されますので脂肪の増加につながります。

- 遺伝 遺伝的な要因で太ももに脂肪がつきやすい体質の人もいます。このタイプの脂肪を取り除くのは難しいかも知れませんが、努力と適切なプランがあれば可能です。

太ももの脂肪を減らすには、運動と同じくらい食事が重要です。ここでは、1週間で太ももをスリムにし、目標を達成するための食事のコツをご紹介します。

＜タンパク質＞
太ももを引き締めるのに必要な筋肉を作るには、タンパク質が不可欠です。

赤身の肉、魚介類、卵、植物性タンパク質などを食事に取り入れ、筋肉をつけ、脂肪を減らす手助けをしましょう。

＜複合炭水化物＞
炭水化物はエネルギー源になりますが、気をつけないと太りやすい体質になってしまいます。

炭水化物の量を減らし全粒粉や豆類などの"複合炭水化物"を選ぶようにしましょう。

＜果物・野菜＞
果物や野菜にはビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。また、低カロリーで、満腹感を長く持続させることができます。

健康維持のために、野菜と果物を積極的に摂りましょう。

ストレッチはダイエットに効果的な方法とは思えないかもしれませんが、実はとても有効な方法なのです。ここでは、寝ている間にできる太ももの脂肪を落とすストレッチをご紹介します。

ブリッジは、太ももを引き締めるために重要な筋肉群である大臀筋をターゲットにした優れたストレッチです。ブリッジのやり方は、仰向けに寝て、膝を曲げ、足を地面に平らにつけます。（↑難しい人は"椅子"などで補助をつけてもOKです）

そして、大臀筋を締め、お尻を地面から持ち上げ、その状態を10～20秒キープします。このストレッチを複数回繰り返すと、より効果的です。

ウォールシット壁掛け座りは、太ももを引き締めるのに効果的なだけでなく、寝ている間に簡単にできるのが魅力です。

ウォールシットのやり方は、壁に背中をつけて立ち、脚が90度の角度に曲がるまで背中をスライドさせます。10～20秒間ポーズをキープし、数回繰り返します。

太ももを痩せさせるには、献身的な努力と正しいプランが必要です。しかし、短時間で結果を出すことは可能です。

健康的な食事と定期的な運動、そして脂肪を落とすためのストレッチを取り入れるようにしましょう。

少しの時間と努力で、目標を達成することができます。

ハイパーナイフなどの高周波エステで脂肪を温めていくことも有効です。

太ももなどの部分施術に向いているので、おすすめです。

固くなってしまったセルライトのケアもできるので、痩せやすいカラダ作りにもなります。

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