スルメダイエットの効果と活用法【おすすめ商品と注意点】

ダイエット中にどうしても空腹に耐えられない、ついついお菓子に手が伸びてしまうという方におすすめなのがスルメです。スルメは、ダイエット中に最適な間食として、多くの条件を満たしています。今回は、スルメダイエットの効果と活用法、おすすめの商品と注意点について詳しく解説します。

スルメがダイエットに適している理由

高タンパクでカロリーが低い
スルメは20gあたり67kcalと、他のお菓子に比べても低カロリーです。タンパク質が13.8gも含まれており、筋肉量の維持に貢献します。タンパク質は栄養素の中で最も太りにくく、代謝を上げる効果があるため、スルメはダイエット中に最適な食材です。

噛みごたえがある
スルメは噛む回数が多いため、満腹中枢が刺激されやすいです。これにより、食欲を抑える効果があります。噛むことで分泌されるヒスタミンが満腹中枢を刺激し、食欲を抑制します。このため、スルメを食べることで少量でも満腹感を得ることができます。

ビタミンB群が豊富
スルメにはビタミンB群が豊富に含まれており、特にビタミンB6が多いです。ビタミンB6はタンパク質の代謝をサポートし、代謝を上げる効果があります。ダイエット中に不足しがちなビタミンB群を補うことで、代謝を維持しやすくなります。

タウリンがコレステロール値を下げる
スルメに含まれるタウリンは、コレステロールの吸収を抑え、消費を助ける効果があります。これにより、コレステロール値を下げることができます。タウリンは肝臓の働きをサポートし、健康維持にも役立ちます。

スルメダイエットのデメリット

塩分が多くむくみやすい
スルメは100gあたり2.3gの塩分が含まれており、摂りすぎるとむくみの原因になります。塩分の多いスルメを大量に食べると、体内に水分を溜め込みやすくなり、むくみにつながります。塩分が少ないスルメを選ぶことが重要です。

腹痛が起こる可能性がある
スルメは消化に時間がかかるため、胃腸が弱い人は腹痛を引き起こす可能性があります。消化に時間がかかるため、胃酸が過剰に分泌されることがあります。腹痛や便秘、下痢が起こった場合は、スルメの摂取量を減らすか、ダイエットを中止することをおすすめします。

お酒が飲みたくなる
スルメは塩分が多く、しょっぱいため、お酒が飲みたくなることがあります。お酒の中には糖質が多く含まれているものもあり、ダイエットの成功を遠ざけることになります。スルメを食べる際は、水やお茶を飲むように心掛けましょう。

ダイエット中におすすめのスルメ

ダイエット中におすすめのスルメをいくつか紹介します。これらの商品は、低カロリーで高タンパク質なため、ダイエット中の間食に最適です。

無添加 国産 北海道 するめ
北海道産の高級スルメで、添加物・保存料は一切使用されていません。低カロリーでダイエットにおすすめです。

北海道産 するめ 特大
無添加・無塩で自然な味わいが楽しめるスルメです。無塩であるため、むくみが気になる人にもおすすめです。

スルメダイエットの正しい食べ方

スルメのダイエット効果を最大限に引き出すために、正しい食べ方を心掛けましょう。

間食で食べる
スルメは間食として食べるのが理想的です。食事の代わりにすると栄養バランスが崩れる可能性があります。間食として食べることで、お菓子を食べるよりもカロリーを抑えつつ、満腹感を得ることができます。

1食につき20gまでにする
スルメを食べる際は、1食につき20gまでに制限しましょう。食べすぎるとカロリーや塩分が過剰になり、ダイエット効果が薄れる可能性があります。

食事に置き換えない
スルメを食事に置き換えるのは避けましょう。栄養バランスが偏り、代謝が低下する可能性があります。あくまでも間食として取り入れることが大切です。

ダイエット中のスルメの選び方

スルメを選ぶ際には、以下のポイントに注意しましょう。

糖質と脂質が少ないものを選ぶ
スルメは糖質と脂質がそれぞれ5g以下のものを選びましょう。唐辛子や甘みを加えたものはカロリーが高くなるため、避けるべきです。

無加工のものを選ぶ
さきいかなどの加工食品は甘く柔らかく加工されており、ダイエットには不向きです。無加工で素焼きのスルメを選ぶことが重要です。

スルメの口臭対策

スルメは食べると口臭が強くなるため、職場や外出時には注意が必要です。

水を飲む・口をゆすぐ
スルメを食べた後は、水を飲むか口をゆすぐことで口臭を軽減できます。カフェインが入っているお茶は避け、水を飲むのが最も効果的です。

スルメ以外のダイエットにおすすめのおつまみ

スルメ以外にもダイエット中に食べられるおつまみを紹介します。

あたりめ
スルメと同様に、あたりめもダイエット中の間食としておすすめです。無加工で素焼きのものを選びましょう。

ナッツ類
ナッツ類は不飽和脂肪酸を多く含んでおり、良質な脂質を摂取できます。ただし、食べすぎには注意が必要です。

ビーフジャーキー
ビーフジャーキーも高タンパクであり、噛みごたえがあるため満腹中枢を刺激します。スルメに飽きた場合におすすめです。

ダイエット中のお酒の選び方

ダイエット中は、お酒の種類にも気をつけましょう。

蒸留酒を選ぶ
ビールなどの醸造酒ではなく、ウィスキーや焼酎などの蒸留酒を選びましょう。蒸留酒はカロリーが低く、糖質が少ないため、ダイエット中でも安心です。

まとめ

スルメは、ダイエット中に最適な間食として、多くのメリットを持っています。高タンパクで低カロリー、噛みごたえがあり満腹感を得やすい点など、ダイエットに適した要素が豊富です。ただし、塩分の摂りすぎや消化不良には注意が必要です。スルメ以外にも、あたりめやナッツ類、ビーフジャーキーなどの間食を取り入れることで、ダイエット中の食生活を豊かにすることができます。適切な選び方と食べ方を心掛けて、健康的なダイエットを実現しましょう。